Spēka treniņu priekšrocības: ceļvedis uz veselīgāku un spēcīgāku ķermeni

• Muskuļu masas palielināšana un spēka uzlabošana: Spēka treniņi palīdz palielināt muskuļu šķiedru izmēru un kopējos spēku rādītājus.
• Kaulu stiprināšana: Spēka treniņi palīdz palielināt kaulu blīvumu, kas var samazināt osteoporozes un citu kaulu slimību risku.
• Uzlabota vielmaiņa: Spēka treniņi palīdz paātrināt vielmaiņu, kas nozīmē, ka ķermenis patērē vairāk kaloriju pat miera stāvoklī. Tas var palīdzēt jums uzturēt veselīgu svaru vai zaudēt svaru.
• Samazināts sirds slimību risks: Spēka treniņi var palīdzēt samazināt asinsspiedienu, holesterīna līmeni un citus sirds slimību riska faktorus.
• Uzlabota cukura līmeņa kontrole asinīs: Spēka treniņi var palīdzēt uzlabot ķermeņa jutību pret insulīnu (palīdzēt kontrolēt cukura līmeni asinīs cilvēkiem ar diabētu).
• Sāpju mazināšana: Spēka treniņi var palīdzēt mazināt sāpes cilvēkiem ar artrītu un citām hroniskām slimībām.

Spēka treniņu priekšrocības garīgajai veselībai:

• Garastāvokļa uzlabošana: Spēka treniņi var palīdzēt samazināt stresa un trauksmes simptomus un uzlabot garastāvokli.
• Paaugstināta pašapziņa: Spēka treniņi var palīdzēt uzlabot pašapziņu un pašvērtību.
• Miega uzlabošana: Spēka treniņi var palīdzēt uzlabot miega kvalitāti.
• Paaugstināta kognitīvā funkcija: Daži pētījumi liecina, ka spēka treniņi var palīdzēt uzlabot kognitīvo funkciju un samazināt Alcheimera slimības, kā arī demences risku.

Kā sākt nodarboties ar spēka treniņiem?

Ja esat iesācējs spēka treniņos, ir svarīgi sākt lēnām un pakāpeniski palielināt intensitāti, kā arī treniņu ilgumu laika. Jūs varat sākt ar diviem vai trim spēka treniņiem nedēļā pa 30 minūtēm un pamazām palielināt treniņu skaitu un ilgumu.

Ir svarīgi izvēlēties vingrinājumus, kas iesaista visas galvenās muskuļu grupas ķermenī.

Spēka treniņi var būt droši un efektīvi cilvēkiem visos vecumos un fiziskās sagatavotības līmeņos.

Avots:  Mayo Clinic

Nav komentāru

Komentēt